Lekarz dzieli się tradycyjnym, krótkoterminowym lekarstwem za 36 pensów, które „może pomóc ci lepiej spać”

Problemy ze snem są powszechnym problemem w Wielkiej Brytanii, według NHS , i mogą być spowodowane przez wiele czynników, od choroby i zmian w rodzinie po lęk o stan świata. Chociaż wiele osób nie traktuje swoich problemów ze snem poważnie , jeden z ekspertów zachęca ich do priorytetowego traktowania odpoczynku i podzielił się tabletką, która może mieć znaczenie.

Dr Nerina Ramlakhan , ekspertka ds. snu z ponad 25-letnim doświadczeniem, powiedziała: „Sen odgrywa kluczową rolę w naszym ogólnym samopoczuciu, jednak… problemy ze snem pojawiają się coraz wcześniej i powodują mnóstwo negatywnych konsekwencji dla narodu, a czynniki takie jak nadmiar kofeiny, korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem czy nieregularny rytm snu przyczyniają się do tego trendu. Biorąc pod uwagę obecną sytuację niepewności gospodarczej, napięcia geopolityczne i ciągłe wyzwania współczesnego życia, nie dziwi fakt, że wielu osobom coraz trudniej jest osiągnąć dobrą jakość snu”.

Badanie przeprowadzone przez firmę Kalms Herbal Remedies z udziałem 3700 uczestników wykazało, że ponad połowa dorosłych Brytyjczyków ma problemy z dobrym snem. Niepokojące 46% z nich charakteryzowało się „niepokojąco niskim poziomem snu”, krótszym niż sześć godzin na dobę.

Wielu respondentów przyznało, że problemy ze snem powodowały, że następnego dnia czuli się ospali i rozdrażnieni, co prowadziło do spadku produktywności, większej liczby popełnianych błędów i słabszej koncentracji.

NHS zaleca dorosłym, aby dążyli do przesypiania od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Aby pomóc ludziom w osiągnięciu tego celu, dr Ramlakhan przedstawiła pięć filarów lepszego snu, zaczynając od kilku propozycji ziołowych środków leczniczych – w tym jednego, który może tymczasowo pomóc w bezsenności.

Stwierdziła: „Od wieków korzeń kozłka lekarskiego jest powszechnie stosowany ze względu na swoje właściwości nasenne. Działa poprzez promowanie relaksu i redukcję stresu i lęku, które są częstymi przyczynami bezsennych nocy. Ziołowe środki lecznicze, takie jak Kalms Night One-A-Night, oferują bezpieczne, dostępne bez recepty rozwiązanie, które wspomaga spokojny sen, zmniejszając ryzyko wybudzenia w nocy i uczucia ospałości rano”.

Tabletki te można kupić za 9,99 funta za opakowanie 28 sztuk, co odpowiada około 36 pensom za jedną noc snu. Boots mówi o produkcie: „Stosowany w celu tymczasowego złagodzenia zaburzeń snu, w oparciu o długotrwałe stosowanie jako tradycyjny ziołowy środek leczniczy”.

Dostępne są inne metody. NHS informuje: „Możesz kupić tabletki lub płyny (czasami nazywane środkami nasennymi) w aptece, które mogą pomóc Ci lepiej spać. Niektóre zawierają naturalne składniki, takie jak waleriana lub lawenda, podczas gdy inne zawierają antyhistaminę .

„Nie mogą wyleczyć bezsenności, ale mogą pomóc w lepszym śnie przez 1 do 2 tygodni. Nie należy ich stosować dłużej. Niektóre z tych produktów mogą powodować skutki uboczne, na przykład senność. Może to utrudniać wykonywanie niektórych czynności, takich jak prowadzenie pojazdów.

„Zanim zaczniesz przyjmować jakiekolwiek leki na problemy ze snem, skonsultuj się z lekarzem.”

Doktor Ramlakhan zasugerował również, aby ludzie przeanalizowali swoje zwyczaje związane z porą snu.

Radziła: „Staraj się kłaść się spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Konsekwencja pomaga regulować wewnętrzny zegar organizmu i poprawia jakość snu.

Wypracuj uspokajające rytuały przed snem, takie jak czytanie książki, ciepła kąpiel lub praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie czy medytacja. Te czynności sygnalizują organizmowi, że nadszedł czas na wyciszenie i przygotowanie się do odpoczynku, a nawet pomagają obniżyć poziom kortyzolu – hormonu stresu.

„Ogranicz spożycie kofeiny i unikaj ciężkich posiłków, nikotyny i alkoholu tuż przed snem, ponieważ mogą one zaburzać rytm snu. Dodatkowo ogranicz ekspozycję na urządzenia elektroniczne, takie jak smartfony, tablety i komputery, ponieważ emitowane niebieskie światło może zakłócać produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen”.

Lekarz wskazał również idealne miejsce do snu – chłodny, ciemny i cichy pokój z wygodnym materacem i poduszkami. Pomoce w zasypianiu, takie jak generatory białego szumu, zatyczki do uszu i zasłony zaciemniające, mogą pomóc przekształcić sypialnię w oazę spokoju.